Следите за временем и продолжительностью пребывания на солнце. Особенно около полудня (между 13-14 часами) старайтесь проводить больше времени в тени. Еще лучше – избегайте пребывания на солнце (без дополнительной защиты) с 11 до 16 часов.
Если находиться в тени невозможно, и вам необходимо находиться на солнце более 15-20 минут, используйте средства защиты от УФ-излучения (кремы и лосьоны с SPF50, солнцезащитные очки с 99-100 проц. защитой от UVA/UVB-излучения).
При длительном пребывании на солнце носите дышащую одежду с длинными рукавами (включая длинные брюки), не забывайте о головных уборах.
Пейте много жидкости (желательно воды) небольшими порциями. Избегайте газированных напитков, с кофеином, так как они вызывают потерю влаги тканями.
После длительного пребывания на солнце следите за своим телом: осматривайте имеющиеся родинки, пигментные пятна, обращайте внимание на то, изменилось ли их состояние или появились ли новые образования.
Вы можете следить за прогнозами УФ-индекса в теплое время года на сайте метеорологической службы («Прогнозы» ➡️ «Прогнозы УФ-индекса»). Начиная с этой недели, все пользователи приложения погоды Meteo LT также могут видеть прогноз УФ-индекса (не забудьте обновить приложение).
